가임기 계산과 증상, 그리고 임신에 좋은 음식
임신에 좋은 음식과 나쁜 음식
임신에 좋은 음식:오늘은 임신에 도움 되는 음식과 반대로 임신에 안 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 임신에 도움이 되는 음식들은 어떤 것들이 있을까요? 음식은 단순히 몸에 에너지를 공급하는 것이 아닙니다. 전반적으로 음식은 생식력 증가를 포함하여 신체에 영양을 공급합니다.
따라서 임신을 계획 중이라면 건강을 유지하기 위해 음식 섭취에 주의해야 합니다.
임신에 좋지 않은 음식은 햄이나 소시지 등의 돼지고기 가공식품들입니다. 이러한 음식들은 줄여서 먹는 것이 좋습니다.
또한 과일이나 채소도 깨끗하게 씻어 먹어야 합니다. 저온 살균 우유나 부드러운 치즈 역시 피하는 것이 좋습니다. 신선하지 못한 갑각류와 조개류도 피하는 것이 좋습니다.
이러한 음식들은 식중독을 일으킬 수 있기 때문입니다. 임신 중 하루에는 50g 정도를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
무엇보다 생선과 고기류는 날것으로 섭취하기보다는 충분히 익혀서 먹는 것이 안전합니다.
철분이 많이 들어 있는 음식에는 뼈째 먹는 생선과 굴, 고등어, 소라 등이 있습니다. 뇌세포의 성장을 위해서는 모세혈관의 생성이 중요한데, 비타민 E는 세포를 활성화시키고 세포 손상을 막아주는 한편 모세혈관이 늘어나는 것을 도와줍니다. 일반적으로 성인 여성은 하루에 8mg의 비타민 E가 필요하며 임신부의 경우는 10mg 정도가 필요합니다.
| 음식 종류 | 임신에 좋음 | 임신에 나쁨 |
| 돼지고기 가공식품 | - | 햄, 소시지 등 |
| 과일 | 깨끗히 씻어 먹을 때 | 부패한 과일 |
| 저온 살균 우유 및 부드러운 치즈 | - | - |
| 신선하지 못한 갑각류와 조개류 | - | - |
| 생선과 고기류 | 충분히 익혀서 먹을 때 | 날것으로 먹을 때 |
임신 중 좋은 간식과 그 효과
임신하면 항상 간식을 먹고 다음 식사를 준비할 무언가를 찾고 있을 가능성이 큽니다. 견과류는 마그네슘, 철, 구리, 셀레늄, 아연을 포함한 풍부한 미네랄을 제공하는 간편하고 이동 중에도 먹을 수 있는 간식입니다. 이 모두는 미네랄 수치를 유지하고 몸 안에서 자라는 아기를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한 호두, 아몬드, 피스타치오에서 발견되는 오메가-3 지방은 유아의 두뇌 발달에 필수적입니다.
오트밀 및 기타 곡물에는 철, 구리와 같은 미네랄과 다량의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질은 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되며, 이는 임신 중에 때때로 심각한 박동을 가하는 동시에 장을 조절하고 경련, 메스꺼움 및 임산부를 괴롭히는 기타 위장 문제를 줄여줍니다.
망고 과일은 칼륨, 비타민 A 및 비타민 C의 훌륭한 공급원으로 태아 발달을 촉진하고 임신 중 혈압과 면역 체계를 개선합니다. 이 두 가지 모두 임신 스트레스의 주원인이기도 합니다. 또한 망고는 위장을 진정시키고 입덧을 줄이는 데 좋습니다.
| 간식 | 효과 |
| 견과류 | 미네랄 보충, 아기의 성장 지원, 오메가-3 지방 함유 |
| 오트밀 및 기타 곡물 | 미네랄 보충, 심장 건강 개선, 위장 문제 완화 |
| 망고 | 비타민 및 미네랄 공급, 태아 발달 촉진, 혈압 및 면역 체계 개선, 위장 진정 |
요거트는 기술적으로 유제품 범주에 속하지만 요거트에는 가장 중요한 엽산과 비타민 D를 포함하여 별도의 식이 항목으로 만드는 몇 가지 효과를 제공합니다.
양배추와 부추의 임신에 좋은 효과
양배추는 위에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 그리고 냉한 체질을 개선하는데 도움이 됩니다.이는 임신 중에 유용한 특성이 될 수 있습니다. 또한 부추는 혈액순환에도 도움이 됩니다. 이러한 이유로 양배추와 부추는 임신준비에 큰 도움이 될 것 같습니다.
또한 부추는 자궁을 보호하는 역할을 하며, 모든 음식은 과유불급이라는 것을 명심해야 합니다. 그러나 임산부의 경우 하루 2쪽 정도가 적당량이라고 합니다. 이는 과도한 섭취가 오히려 해로울 수 있다는 것을 의미합니다.
따라서 적절한 양을 유지해야 합니다. 또한 자궁을 보호하는 역할을 하는 마늘도 임신 중에 권장되는 음식입니다. 마늘은 면역력 증진에도 큰 도움이 되며, 임신 중에 유익한 영양소를 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
위의 내용을 표로 정리하면 다음과 같습니다:
| 음식 | 효과 |
| 양배추 | 위에 좋음, 냉한 체질 개선, 임신준비에 도움, 자궁 보호 |
| 부추 | 혈액순환 개선, 임신준비에 도움, 자궁 보호 |
| 마늘 | 면역력 증진, 자궁 보호 |